Một ngày cần bao nhiêu calories và cách tính calories cần nạp

sản phẩm	Giá	Số lượng
Bạn chưa chọn sản phẩm

Năng lượng là thứ không thể thiếu đối với con người. Ta cần năng lượng để duy trì cuộc sống, học tập, làm việc và phục vụ cho những hoạt động thường ngày khác. Calo là một đơn vị đo năng lượng, thường được sử dụng để đo năng lượng chứa trong các loại đồ ăn đồ uống. Vậy câu hỏi chính là Một ngày cần bao nhiêu calories và cách tính calo cần nạp? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn về thắc mắc trên.

Một ngày cần bao nhiêu calories 1

Calo là gì?

- Calo là một đơn vị tính hàm lượng năng lượng có sẵn trong thức ăn và đồ uống mà chúng ta sử dụng hằng ngày. Năng lượng tồn tại ở các dạng chất dinh dưỡng khác nhau như: protein, tinh bột, chất béo,... Các loại thực phẩm đa phần sẽ có chứa năng lượng nhưng hàm lượng calo của chúng không giống nhau. Ví dụ chất béo thường sẽ có hàm lượng calo cao nhất, hơn hẳn các loại khác.
- Quy đổi từ calo sang kg ta có: 1kg = 7.700 calo, 1.000 calo = 0,13kg.
- Lượng calo cần thiết để cơ thể bạn sử dụng thường được hấp thụ qua các loại thực phẩm mà bạn ăn hằng ngày. Nếu bạn cung cấp đủ calo cho các hoạt động thường ngày thì cơ thể của bạn sẽ rất khỏe mạng. Ngược lại nếu bạn cung cấp thiếu hoặc thừa calo thì có thể gây ra suy dinh dưỡng hoặc béo phì gây nguy hại đến sức khỏe. Vì thế, bạn cần phải nắm rõ được kiến thức về việc này để thu nạp và bổ sung calo cho đúng mức.

Cách tính calo trong thức ăn

- Thiếu hay thừa năng lượng đối với cơ thể của bạn cũng là điều nguy hiểm. Chính vì thế bạn cần phải biết cách tính calo trong thức ăn để đảm bảo nạp đủ và giữ gìn sức khỏe thật tốt. Khi bạn biết cách tính calo trong thức ăn bạn sẽ biết được mình nạp đủ, nạp thừa hay nạp thiếu. Người muốn giảm cân hoặc tăng cân biết cách tính calo trong thức ăn cũng giúp họ điều chỉnh được thực đơn của mình cho phù hợp. Từ đó, giúp việc giảm cân dễ dàng hơn.
- Để tính calo thức ăn người ta thường tính tổng calo của ba loại chất là: chất béo (fat), chất đạm (protein) và tinh bột (carbohydrate) có trong thức ăn. Về cách tính calo trong thức ăn này ta có cách tính như sau: 1g carbohydrate sẽ giải phóng ra 4 kcal (calories), 1g protein giải phóng được 4 kcal (calo), 1g chất béo giải phóng tới 9 kcal (calo). Như vậy, ta có thể thấy chất béo (fat) chính là loại chất giải phóng nhiều calories nhất. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân thì cần giảm các chất béo, ngọt trong khẩu phần ăn của mình lại.
- Hiện nay, các loại thực phẩm được đóng gói bao bì cẩn thận, sản xuất bởi công ty thường sẽ có bảng calo thực phẩm. Bạn có thể dựa vào đó để biết mình đã nạp bao nhiêu calo khi sử dụng loại thực phẩm đó. Nhờ vậy mà có thể tính calo thức ăn dễ dàng hơn.
- Trong thực tế, có trường hợp, cùng là chất béo nhưng ở hai loại thực phẩm khác nhau thì sẽ cung cấp các loại chất béo khác nhau. Ví dụ chất béo đến từ thực vật như: đậu phộng, mè, đậu nành,... là loại chất béo không no sẽ tốt cho sức khỏe hơn loại chất béo no chứa trong mỡ của các động vật.
- Sự chênh lệch calo trong một loại thực phẩm cũng có thể xảy ra do một số khác biệt về các chi tiết. Như lượng thịt lấy từ cùng một con gà nhưng thịt ở phần ức gà sẽ có ít calo hơn so với phần thịt lấy từ các bộ phận khác. Đó cũng là lí do tại sao rất nhiều người sử dụng thịt ức gà để ăn kiêng.

Một ngày cần bao nhiêu calories

Bảng calo thực phẩm

Chúng tôi xin cung cấp bảng calo thực phẩm thông dụng trong các bữa ăn gia đình Việt cho các bạn:

THỨC ĂN	SỐ LƯỢNG	CALO (kcal)	ĐẠM (g)	BÉO (g)	BỘT / ĐƯỜNG (g)	XƠ (g)
Cơm trắng	1 chén vừa	200	4.6	0.6	44.2	0.23
Bò cuốn lá lốt	8 cuốn	841	49	12.5	133.1	6.86
Bò cuốn mỡ chài	8 cuốn	1180	60.4	46.1	130.9	5.86
Cá chim chiên	1 con	111	10.5	7.6	0	0
Canh bí đao	1 chén	29	1.2	2.1	1.3	0.52
Canh bí rợ	1 chén	42	1.2	2.1	4.6	0.64
Canh cải ngọt	1 chén	30	1.7	2.1	1.1	0.9
Canh mướp	1 chén	31	1.4	2.1	1.6	0.27
Canh rau dền	1 chén	22	0.9	2.1	0.1	0
Canh rau ngót	1 chén	29	1.9	2.1	0.7	0.5
Cơm tấm sườn	1 đĩa cơm phần	527	20.7	13.3	81.6	0.44
Gà xào sả ớt	1 đĩa	272	20.4	19.1	4.7	0
Mắm chưng	1 miếng tròn	194	13.3	13.7	4.4	0.37
Mực xào sả ớt	1 đĩa	184	31	6.7	0.1	0.03
Mực xào thập cẩm	1 đĩa	136	17.4	5.9	3.5	0.58
Sườn nướng	1 miếng	111	10.3	7.3	1	0.01
Sườn ram	1 miếng	155	10.9	11.3	2.6	0.06
Thị heo quay	1 đĩa	146	9.2	12	0	0
Thịt bò xào đậu que	1 đĩa	195	16.8	6.9	16.6	1.25
Thịt bò xào giá hẹ	1 đĩa	143	15.6	6.9	4.8	1.87
Thịt bò xào hành tây	1 đĩa	132	11.8	6.9	5.8	0.77
Thịt kho tiêu	1 đĩa	200	21.2	7.6	11.5	0.17
Thịt kho trứng	1 trứng+2 miếng thịt	315	19.8	22.9	7.5	0
Bún bò huế	1 tô	479	18.4	16	65.3	3.3
Bún riêu	1 tô	482	16.5	16.8	66	3.4

1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

Một ngày cần bao nhiêu calories 3

- Để trả lời cho câu hỏi “1 ngày cần bao nhiêu calo?” thì ta cần dựa trên các căn cứ khoa học và bảng dinh dưỡng cần thiết. Tùy vào chiều cao, cân nặng và độ tuổi,... của mỗi người mà ta tính được 1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ.
Các chuyên gia dinh dưỡng tính toán rằng đối với một người phụ nữ trưởng thành, có chiều cao và cân nặng trung bình thì một ngày nạp khoảng 2000 calo là đủ. Câu trả lời 1 ngày cần bao nhiêu calo sẽ khác nếu trường hợp là một người đàn ông hoặc người thường xuyên hoạt động, tập luyện thể dục thể thao.

- Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “Một ngày cần bao nhiêu calories và cách tính calories cần nạp?”. Ngoài việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày bạn còn có thể cải thiện sức khỏe bằng cách bỏ khoảng 15 phút mỗi ngày để sử dụng ghế massage toàn thân Nakagi. Không chỉ giúp thư giãn mà ghế massage toàn thân Nakagi còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của bạn nữa.

danh mục tin tức - hoạt động